皆さま、早速ですが早起きは得意ですか？
私はあまり得意ではありませんでした。
しかし今は、ある方法で早起きを続けることができています!(^^)!
今回はYouTubeの動画をいくつか参考にして、
私が実践している早起きを継続する方法をまとめてみました。
チャンネルは最後にご紹介します！
★人それぞれ、色々な考え方があると思いますので、
ご参考程度に読んでいただけたら嬉しいです！
①早く起きるではなく早く寝るを意識
今まで私の優先順位は、睡眠時間<起床時間でした。
「寝る時間に関係なく、とりあえず早起きをする！」
という状況です。
しかし順位を反対に。
つまり睡眠時間>起床時間にしてみました。
「睡眠時間はしっかり確保。その上で早起き出来たらラッキー」
と考え、早めに寝ることを心掛けています。
ちなみに、夜更かしをした日(飲み会や休み前日等)は
睡眠時間を優先して、早起きはやめます(・ω・)
②突然、大きく習慣を変えない
人には、新しい習慣を始めても、継続できないことがあります。
今までの行動を変えることに負担を感じる心理を
ホメオスタシスといいます。
例：今まで7時起きだが、突然明日から5時起きで計画を立てる等
ホメオスタシス対策として徐々に、少しずつ起きる時間を早めれば
続けやすい可能性が高いです。
③1回に1つの習慣化を目指す
「明日早く起きたら、何をしよう？」と、
考えたくなる方が多いと思います。
しかしこの行動は、早起きのハードルが上がってしまいます。
まずは「早く起きる」のみ目標にして、
起きられたら、好きなことをして過ごしてみます。
すると、早起き＝良いイメージを実体験できます。
そして早起きを習慣化できたら、やりたい事を実践してみる
という流れだと負担が少ないです。
④寝る前に明日やることリストを書く
「明日あれをしないと…」と考えながら寝ようとすると
脳が働いてしまい、寝付けなくなってしまいます。
そこで寝る前に、
明日のやることリストを書くと、脳が整理されて
布団の中で考える必要が無くなります。
またリストは携帯より紙面の方が、目の負担が軽減されます。
※私は両方実践した結果、継続しやすい携帯を使用しています。
一番大切なのは、続けやすい方を選ぶことだと思います!(^^)!
いかがでしたでしょうか？
今回は早起きを継続する方法についてでした。
以下リンクの動画を参考にしました。色々な分野の本要約チャンネルです。
YouTube「フェルミ漫画大学」＞＞https://www.youtube.com/@ferumi
ぜひ合わせてご覧ください♪
どれか1つでも、皆さまのお役に立つことができれば幸いです(*^-^*)
